MÅNDAG
41 burpees, 41 situps, 120 russian twists (60 x 2), stretch
300 utfall (10 x 30), 45 hoppböj, 100 rumplyft, 100 dips, 60 fällknivar, 60 situps,

TISDAG
2 km löpning (10 minuter) Mage, biceps & corestabilitet
42 burpees, 42 situps, 130 russian twists (65 x 2), yogastretch

ONSDAG
43 burpees, 43 situps, 150 russian twists (75 x 2), yogastretch

TORSDAG
46 burpees, 46 situps, 120 russian twists (60 x 2)
3 x 1 minut planka + yogastretch (mål uppnått = foten helt i golvet i nedåtgående hund!)

FREDAG
46 burpees, 46 situps, 120 russian twists (60 x 2)
300 utfall + 45 benböj med upphopp + ca 50 min boll/corestyrka
10 x 1 min plankan + Yogastretch

LÖRDAG
46 burpees, 46 situps, 130 russian twists (65 x 2)
10 x 1 min plankan/långsamma pushups + 20 upphopp + Yogastretch

SÖNDAG
47 burpees, 47 situps, 140 russian twists (70 x 2)
300 breda benböj (100 x 3) + 200 situps (50+50+60+40) samt Yogastretch

* En vecka fullproppad av bröllopsfix (kanske en dutt bröllopsstress också…) där jag är väldigt nöjd över att, trots detta, ha hunnit få in så pass mycket kvalitativ träning. Endast ett pass på gymmet men desto mer träning härhemma.

Burpeesutmaningen är en perfekt vardagsträning som ofta leder till att jag kör ännu ett pass efteråt, när jag ändå är i farten liksom…

Ja, jag är sammanfattningsvis väldigt nöjd och lätt överraskad över en så pass bra träningsvecka nu när jag ser tillbaka!

MÅNDAG
2km löpning (9 min 48 sek) + mage & armar + rörlighetsövningar & yogastretch
34 burpees, 34 situps, 100 russian twists (50×2)

TISDAG
2km löpning (10min 20 sek) + ben & rygg + överkroppsrörlighet & yogastretch
35 burpees, 35 situps, 100 russian twists (50×2)

ONSDAG
mage & bröst + yogastretch
36 burpees, 36 situps, 100 russian twists (50×2)

TORSDAG
300 utfall 3 set á 50 x 2+ 45 benböj med hopp
37 burpees, 37 situps, 100 russian twists (50×2)

FREDAG
5 min crosstrainer + mage & axlar + överkroppsrörlighet & yogastretch
38 burpees, 38 situps, 100 russian twists (50×2)

LÖRDAG
300 gående utfall (100 x 3), 15 x 3 benböj med hopp
39 burpees, 39 situps, 110 russian twists (55×2)

SÖNDAG
2 km löpning (10 minuter) + axlar & rygg + stretch för stela ben
40 burpees, 40 situps, 120 russian twists (60×2)

* Riktigt nöjd med veckan trots avsaknad av vilodag. Har varit en pigg och glad kropp och varje pass har fallit sig naturligt/ fria från ”måsten”. Viss motivationssvacka med konditionsdelen någonstans mitt i veckan men inget som märktes nämnvärt. Nöjd tjej!

MÅNDAG
FM : 55 min crosstrainer
FM : Mage + Axlar
KVÄLL : 35 min löpning (ca 6 km)

TISDAG
40 min crosstrainer
1/2 pass biceps + triceps

ONSDAG
PW 30 min
Crosstraining

TORSDAG
VILA

FREDAG
Mage + Rygg

LÖRDAG
VILA (storstäd av lägenheten)

SÖNDAG
PT-Hans : Axlar & Rygg
PW 90 minn

TOTALT
Gym 3 1/2 pass
Cardio 2 pass
Löpning 1 pass
PowerWalk 2 st
Crosstraining 1 pass
Vila 2 dagar

En hejdundande måndag inledde den här träningsveckan. Fått in kvalitetsträning och dessutom hela två vilodagar! Känns som en grym vecka som dessutom avslutades på topp med både PT-timme med Hans + en lång och krispig höstpromenad!

MÅNDAG
60 min crosstrainer
60 min PowerWalk

TISDAG
FM : PowerWalk 45 min
EM : Mage
EM : Crosstrainer 30 min

ONSDAG
Crosstraining

TORSDAG
VILA

FREDAG
Crosstrainer 65 min
Mage + Rygg

LÖRDAG
PowerWalk 60 min

SÖNDAG
FM : Powerwalk 120 min
EM : Ben + Mage
KV : PowerWalk 45 min

TOTALT
Gym 3 pass
Cardio 3 pass
PowerWalk 5 st
Crosstraining 1 pass
Vila 1 dag

En skön träningsvecka med många fina promenader. Lite ont om styrketräning men de pass som blivit har varit riktigt sköna! Crosstrainingen var, liksom förra veckan, höjdpunkten och jag längtar redan till nästa gång jag får svettas på Hans grymma pass!

MÅNDAG
60 min crosstrainer
Mage + Bröst

TISDAG
Afro

ONSDAG
FM : Crosstrainer 60 min
EM : Crosstraining

TORSDAG
Crosstrainer

FREDAG
Fight Circuit

LÖRDAG
Mage + Biceps + Triceps

SÖNDAG
FM : Powerwalk 120 min
EM : Ben + Mage

TOTALT
Gym 3 pass
Cardio 2 1/2 pass

Crosstraining1 pass
Afro 1 pass
Fight Circuit 1 pass

Powerwalk 1 st

 

En bra träningsvecka med hela tre nya pass – afro, crosstraining och fight circuit. Väldigt skoj!

MÅNDAG
Crosstrainer ca 50 min

TISDAG
VILA

ONSDAG
FM : Crosstrainer 45 min
EM : Mage + Axlar

TORSDAG
Biceps + Triceps
Zumba

FREDAG
Sjukvila

LÖRDAG
Sjukvila

SÖNDAG
Ben + Mage

TOTALT
Gym 3 pass
Cardio 2 pass

Zumba 1 pass
Vila 3 dagar

En sjukvecka som därmed förstås blivit en dålig träningsvecka. Men kroppen behöver vila ibland också och det var precis vad den fick göra!

MÅNDAG
70 min crosstrainer
Mage + Biceps + Triceps

TISDAG
5 km löpning
Axlar + Rygg
Cardio – Crosstrainer

ONSDAG
Ben + Mage

TORSDAG
60 min crosstrainer

FREDAG
Mage + Axlar (+ 20 min cykel)

LÖRDAG
VILA

SÖNDAG
Cardio – crosstrainer
Ben

TOTALT
Löpning 1 pass
Gym 5 pass
Cardio 4 pass
Vila 1 dag

En vecka spetsad med omotivation och träningssvårigheter. Löpningen gick åt skogen och motivationen för konditionsträning över huvud taget har inte riktigt funnits där. Styrketräningen däremot har gått fint. Till nästa vecka har jag bokat in ett par gruppklasser som jag ska prova på, hoppas på en liten nytändning till konditionsträningen och såklart – att ryggen håller!

MÅNDAG
Crosstrainer 45 min + 15 min benstretch

TISDAG
FM Mage + Bröst
FM 30 min crosstrainer
EM Axlar + Rygg

ONSDAG
Crosstrainer 60 min

TORSDAG
Löpning
Ben + Mage – trädgårdsträning med boll & kroppsvikt

FREDAG
VILA (promenader)

LÖRDAG
VILA (promenader)

SÖNDAG
VILA

TOTALT
Löpning 1 pass
Gym 2 pass
Övrig styrketräning 1 pass
Cardio 2 1/2 pass
Vila 3 dagar

En vecka med ovanligt mycket vila vilket kanske var bra för kroppen men inte så roligt. Saknade träningen och energin den ger mig. Annars en skön första del av veckan med många bra pass, mycket energi och en massa bra motivation!

MÅNDAG
Axlar + Rygg

TISDAG
Mage + Bröst

ONSDAG
Löpning 11 km

TORSDAG
Mage + Axlar

FREDAG
Rygg + Biceps
25 min crosstrainer

LÖRDAG
Trappintervaller
Triceps + Bröst

SÖNDAG
Ben + Mage

TOTALT
Gym 6 pass
Löpning 2 pass
Cardio 1/2 pass
Vila 0 dagar

En skön träningsvecka men som skulle behövt en vilodag inklämd där någonstans. Men vad gör man när träningssuget är på topp och kroppen hänger med! Vila får det bli den kommande veckan istället, när kroppen önskar!

+ Veckans topp med träningen måste ha varit löppassen, dels helvetespasset när jag sprang vilse som jag ändå tog mig igenom och sen mitt livs första trappintervaller som avslutades med svartnade ögon och kräk-känslor. Gillas! Har också varit duktig med stretchningen av baksida lår så jag hoppas sjukgymnasten blir lite mer nöjd nästa gång jag kommer på besök.

- Veckans största minus måste vara att jag haft lite känningar i ryggen de senare dagarna. Det har dock släppt nu så jag hoppas att det bara var något ytterst tillfälligt!

MÅNDAG
Axlar + Rygg

TISDAG
Mage + Bröst

ONSDAG
Biceps + Triceps
Kvällslöpning 8.2 km

TORSDAG
Löpning 6 km

FREDAG
VILA

LÖRDAG
Backintervaller 50 min
PW 4 km

SÖNDAG
Ben + Mage

TOTALT
Gym 4 pass
Löpning 3 pass
Vila 1 dag

En träningsvecka som var rena motsatsen från förra där löpningen var obefintlig och gymbesöken många. Början av veckan kändes riktigt bra, energiylld och peppad. De senare dagarna kändes mer sådär, inte konstigt då jag totalt tappade matlusten och inte fick i mig tillräckligt med mat. Avslutade i varje fall med ett bra ben + magpass så det känns fint allt som allt! Hade önskat få in ett till ordentligt ryggpass, men det får bli nästa vecka! Svårt det där med balansen.